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AI 다이어트 고민상담4일차부터 뒷다리살 보쌈 180g 이랑 파프리카 양파 마늘 볶은것 180g 그리고 100% 통곡물밥 카무트 통보리 찰현미 흑미 귀리 통밀인데 이거 밥 먹어도돼?
작성일: 2025-07-20 22:00
네, 질문해 주셔서 감사합니다!
스위치온 다이어트 1주차의 4일차는 일반식 도입 단계이므로 저탄수화물 식단으로 조절하는 것이 중요합니다. 보쌈과 통곡물밥에 대해 살펴보면:
보쌈 (180g): 뒷다리살은 단백질 섭취에 좋은 선택입니다. 하지만 지방 함량이 상대적으로 높은 편이므로, 적절한 양을 유지하는 것이 좋습니다.
볶음 채소 (파프리카, 양파, 마늘): 채소는 저탄수화물이며, 영양소가 풍부하니 적극적으로 섭취하셔도 좋습니다. 마늘은 특히 건강에 좋으니 한끼에 포함하기 적합합니다.
통곡물밥: 카무트, 통보리, 찰현미, 흑미, 귀리, 통밀 등 다양한 통곡물은 섬유소가 풍부하여 포만감에 도움을 주지만, 탄수화물 함량도 상대적으로 높습니다. 따라서 오후나 저녁 식사에는 1/3 정도의 양으로 조절하는 것을 권장합니다. 그러면 더 좋은 균형을 유지할 수 있습니다.
결론적으로, 보쌈과 볶음 채소는 좋고, 통곡물밥은 한 번에 과하게 섭취하지 않도록 양을 조절한다면 적당할 것입니다. 또한, 단백질 쉐이크를 병행하여 단백질 섭취를 높이는 것도 좋은 방법입니다. 추가로, 시장에서 좋은 품질의 통곡물과 보충제를 찾아보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
식사 진행 잘 하시고, 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해주세요!
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