AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차 끝났는데 일주일 전보다 체지방 0.4kg 감소했지만 근력도 0.6kg 감소했어. 이 후 방법은 어떻게 하는게 좋을까?

스위치온 다이어트 3주차를 마치고 나서 체지방은 감소했지만 근력이 줄어든 것에 대하여 고민하고 계시네요. 이런 경우 몇 가지 조치를 통해 더 나은 결과를 도출할 수 있습니다.

1. 영양소 조절: 근력을 유지하고 향상시키기 위해 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 하루에 필요한 단백질 양은 개인의 체중에 따라 다르지만, 보통 체중 1kg당 1.2~2.0g이 권장됩니다. 단백질 쉐이크와 같은 보충제가 유용할 수 있으며, 치킨, 생선, 두부 등을 포함한 균형 잡힌 식사가 중요합니다.

2. 운동 계획 수정: 체중 감소가 근력 손실로 이어지는 것을 방지하기 위해, 고강도 운동을 포함한 근력 운동을 추가하세요. 주 2회 이상 근력 운동을 실시하고, 짧은 휴식 후 다시 반복하는 방식이 효과적입니다. 웨이트 트레이닝이나 저항 훈련을 통해 근육량 회복을 도울 수 있습니다.

3. 주기적인 측정: 체지방과 근육량 변화를 지속적으로 모니터링하세요. 인바디와 같은 측정으로 변화를 체크하면 현재 상태를 파악하고, 필요한 조치를 취하는 데 도움이 됩니다.

4. 체지방 감소를 지속할지 결정: 다음 단계로 진입하기 전, 근육량 회복이 충분히 이루어졌는지 확인하세요. 근육량이 충분히 회복되면 4주차로 진행할 수 있으며, 이를 통해 더 적극적으로 체지방 감량을 도모할 수 있습니다.

아직 본인이 원하는 목표에 도달하지 않았다면, 기존 방법을 계속 조정해 나가는 것이 좋아요. 정체기를 느낄 수 있지만, 일관된 노력이 중요한 만큼 꾸준하게 진행해 보시길 권장합니다. 필요한 경우 전문가와 상담하여 개인에 맞는 더 구체적인 전략을 마련하는 것도 좋습니다.

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