AI 다이어트 고민상담변비생겼는데 어떡해요

작성일: 2025-07-20 14:33

3주차

변비는 다이어트를 진행할 때 자주 발생할 수 있는 문제 중 하나입니다. 스위치온 다이어트를 하는 3주차에는 섬유소 섭취를 늘려서 장 건강을 개선하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:

수분 섭취 늘리기: 하루에 2L 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 장의 이동을 원활하게 도와줍니다.

섬유소 섭취 증가: 채소와 과일, 통곡물 등을 충분히 포함시켜 섬유소를 보충하세요. 브로콜리, 당근, 양배추와 같은 녹황색 채소 또는 과일을 추가하는 것이 좋습니다.

아침 식사 후 산책: 가벼운 유산소 운동을 통해 장의 움직임을 촉진할 수 있습니다. 아침 식사 후 10~20분 정도 걷는 것을 시도해 보세요.

프로바이오틱스 섭취: 유산균이나 프로바이오틱스 제품을 추가하여 장내 미생물 환경을 개선하십시오. 이는 장의 건강을 증진하고 변비 완화에 도움이 됩니다.

단백질 쉐이크: 스위치온 다이어트 중에는 단백질 쉐이크를 섭취할 수 있는데, 특히 저녁에 섭취하고 물과 함께 마시면 소화에 도움이 될 수 있습니다.

식사 패턴 조정: 정해진 식사 시간을 유지하는 것이 장의 리듬을 바로잡는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하루 세끼를 규칙적으로 섭취하면서 간식도 포함시키세요.

변비가 지속되거나 심해진다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 이러한 방법들을 통해 개선되기를 바랍니다!