AI 다이어트 고민상담3주차 첫날 샐러드를 먹었는데 삶은 감자가 한 개 분량이 들어있었어요.

3주차 첫날에 샐러드에 삶은 감자가 포함된 것은 가능하지만, 주의가 필요합니다. 3주차에서는 간헐적 단식과 함께 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 삶은 감자는 탄수화물 함량이 꽤 높기 때문에, 적절한 양 조절이 필요합니다.

삶은 감자 한 개는 대략 30-40g의 탄수화물을 포함하고 있어서, 하루 탄수화물 섭취 목표와 맞지 않을 수 있습니다. 가능하다면 살짝 줄이거나, 대신 저탄수화물 채소를 더 추가하는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 시금치, 토마토, 오이 같은 채소를 넣거나, 단백질을 추가해주면 전반적으로 균형 잡힌 한 끼가 될 수 있습니다.

하루에 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 목표이기에, 감자를 먹었다면 그에 따라 다른 탄수화물 섭취는 최대한 줄이는 것이 좋습니다. 더불어, 샐러드 드레싱을 선택할 때도 무가당 제품이나 저칼로리 드레싱을 활용하면 좋습니다.

마무리하자면, 감자는 적절히 조절해서 먹되, 샐러드에는 다양한 야채를 추가해 탄수화물 섭취를 분산시키는 것이 이상적입니다. 필요에 따라 단백질 보충을 위해 단백질 쉐이크를 병행하는 것도 좋은 방법입니다!