AI 다이어트 고민상담3주차 마지막날 체중은 4키로 감소하고 체지방은 1키로, 체지방률은 2% 감소하고 골격근량은 저번주에 비해서는 0.1kg 줄었고 처음 비해서는 0.3키로 늘었습니다 4주차 해도돼

축하합니다! 3주차 동안 좋은 성과를 이루셨군요. 체중이 4kg 감소하고 체지방률이 2% 감소한 것은 정말 멋진 결과입니다. 또한 골격근량이 증가한 것도 흥미로운 발전입니다. 근육량이 늘었다는 것은 운동을 잘 실행하고 있다는 신호기도 하죠.

4주차로 넘어가실 준비가 되신 것 같습니다. 4주차에서는 체지방 감량을 극대화하는 데 중점을 두고, 주 3회 24시간 단식을 통해 지방 연소를 촉진하게 됩니다. 여기서 몇 가지 유의할 점을 알려드리겠습니다:

1. 저녁 식사 조절: 기초대사량을 유지하기 위해 저녁은 저탄수화물 식단으로 구성하세요. 단백질 위주로 식사하는 것이 좋습니다. 생선, 닭고기, 두부 등을 좋은 선택으로 삼으시고, 신선한 채소도 꼭 포함하세요.

2. 운동 지속: 4주차에는 운동 강도를 계속 유지하며, 심혈관 운동과 근력 운동을 병행하세요. 고강도 운동을 활용해 지방 연소를 극대화하는 것이 중요합니다.

3. 체지방 검사: 4주차 진행 전후로 체지방 검사를 통해 근육량이 회복되었는지 체크하세요. 근육량이 충분히 회복되었다면 4주차 미션으로 잘 진행하시면 됩니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스를 minimized하는 것이 중요합니다. 잠을 충분히 자고, 필요한 경우 짧은 단식이 효과적일 수 있습니다.

5. 필수 영양제: 4주차에도 오메가3, 비타민C 등의 영양제를 포함하는 것을 고려해보세요. 이는 건강을 유지하고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.

준비가 되신 것 같다니 정말 기쁩니다! 목표를 이루기 위해 힘내세요! 질문이 더 있으시면 언제든지 물어보세요.