AI 다이어트 고민상담하루 적정 칼로리는 얼마인가요

스위치온 다이어트의 2주차 진행 중이라면, 하루 적정 칼로리는 개인의 신체 조건, 운동량, 목표에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 체중 감량을 목표로 할 때는 기초 대사량(BMR)과 활동 대사량(TDEE)을 고려하여 칼로리 섭취를 조절해야 합니다.

1. 기초 대사량(BMR): 이는 몸이 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지입니다. BMR을 계산하는 데는 여러 가지 방법이 있지만, 간단하게는 체중(kg) x 25로 대략적인 수치를 정할 수 있습니다. 예를 들어, 60kg인 여성의 경우 BMR은 약 1500 kcal 정도 할 수 있습니다.

2. 활동 대사량(TDEE): 여기에는 BMR 외에 일상 활동에서 소모하는 칼로리가 포함됩니다. 운동을 포함한 활동 수준에 따라 TDEE가 달라지므로,다 음표를 활용해 본인의 수준에 따른 칼로리 소모를 계산해보세요:

   • 앉아서 작업하는 경우: BMR x 1.2
   • 가벼운 운동: BMR x 1.375
   • 중간 강도 운동: BMR x 1.55
   • 격렬한 운동: BMR x 1.725

3. 2주차 다이어트 고려: 스위치온 다이어트의 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 중점을 두므로, 탄수화물 섭취를 조절하고 식사의 질이 중요합니다. 이 시점에서는 칼로리 섭취를 BMR의 70-80% 정도로 설정하면 체중 감량에 긍정적 영향을 줄 수 있습니다.

예를 들어, TDEE가 2000kcal라면, 하루 1400-1600kcal 정도가 적절할 수 있습니다. 하지만 절대적인 수치보다는 체중의 변화나 에너지 수준을 근거로 조정해 나가는 것이 중요합니다.

또한, 이 과정에서 단백질 보충제나 영양제를 활용하면 칼로리를 줄이면서도 필요한 영양소를 챙길 수 있어요. 다이어트 보조제를 생각하신다면, 단백질 쉐이크 같은 제품이 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 건강한 식단을 우선으로 고려하세요! 필요한 경우 전문가의 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다.