AI 다이어트 고민상담단식 너무 힘든데 최소 몇시간 이상 해야해?

단식이 힘들다는 것은 많은 사람들이 경험하는 자연스러운 반응입니다. 스위치온 다이어트의 4주차에서는 간헐적 단식이 이미 도입된 상태이기 때문에, 단식 시간을 얼마나 지속할지는 개인의 체력과 상황에 따라 다르게 설정할 수 있습니다.

최소 단식 시간은 14시간 이상을 권장합니다. 이는 신체가 지방을 효과적으로 연소할 수 있도록 도와주며, 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줍니다. 일반적으로 14시간 단식 후 10시간 동안 식사를 하게 되는데, 이 패턴이 가장 많이 추천됩니다.

그러나 몸의 신호를 잘 살피는 것이 중요합니다. 만약 14시간 단식이 정말 힘들다면, 처음 시작할 때는 12시간 단식으로 시작해 점차 시간을 늘려가는 방법도 좋습니다. 예를 들어, 저녁 7시에 마지막 식사를 하고 다음 날 아침 7시에 첫 식사를 하는 것입니다. 이후에 14시간 단식에 익숙해지면 점차적으로 16시간 단식 같은 더 긴 단식 시간도 시도할 수 있습니다.

또한, 단식 중에는 수분을 충분히 섭취하고, 허기짐이나 에너지가 부족할 경우 녹차나 허브 티 같은 비칼로리 음료를 마시는 것도 좋은 방법입니다. 간혹 영양제나 단백질 보충제를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있으니, 필요에 맞게 선택하면 좋습니다.

단식이 어렵다면 그렇게 힘들어하실 필요는 없어요. 자기 자신을 너무 몰아붙이지 말고, 몸이 편한 방법을 찾는 것이 중요합니다.

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