AI 다이어트 고민상담무탄수 대신 저탄수 하고싶은데 안돼?

2주차 진행 중이라면 무탄수보다는 저탄수 식사가 추천됩니다! 저탄수식사는 에너지를 효율적으로 활용할 수 있게 도와주며, 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 저녁 식사 시에는 탄수화물 섭취를 최소화하고 대신 단백질과 채소 비율을 높이는 것이 중요해요.

예를 들어, 저녁으로 생선이나 닭가슴살 같은 단백질을 소량의 잡곡밥 또는 고구마와 함께 먹는 것이 좋습니다. 이런 조합은 포만감도 주고, 필요로 하는 영양소도 알맞게 공급할 수 있어요. 저탄수 식사를 하고 있다면 반드시 근육량을 유지하기 위해 단백질 섭취에 신경 써야 합니다.

저탄수 대신 무탄수를 더 원하신다면, 트랜스지방이나 고지방식품은 피하고 건강한 지방(예: 올리브유, 아보카도)을 적당히 추가하는 방법도 있어요.

단기적으로 무탄수로 식사를 조절하는 것도 가능하지만, 장기적으로 지속 가능한 식단 설계에 신경 써야 합니다. 필요하시면 저탄수 식사를 보조할 수 있는 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려해보는 것도 좋습니다. 이는 영양소 보충에 도움이 될 수 있어요!

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