AI 다이어트 고민상담4주차 일반식의 기준은?

스위치온 다이어트의 4주차는 체지방 감량을 극대화하는 단계로, 일반식의 기준은 다음과 같습니다:

1. 저탄수화물 식사 유지: 점심과 저녁은 저탄수화물 식단으로 구성해야 합니다. 특히 잡곡밥이나 고구마와 같은 탄수화물은 조절하며 섭취합니다.

2. 단백질 중심: 점심과 저녁에서는 단백질을 다양한 출처에서 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 해산물, 두부 등을 포함하세요. 근육량을 유지하고 체지방을 줄이기 위해 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다.

3. 채소 섭취 확대: 영양소와 식이섬유를 충분히 섭취하기 위해 다양한 채소를 포함해야 합니다. 생채소, 쪄서 먹는 채소를 적절히 배합하세요.

4. 영양제 복용: 이 시기에는 비타민과 오메가3 등 필수 영양제를 계속 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 몸의 대사를 촉진하고 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

5. 수분 섭취: 물이나 허브차를 자주 마셔 수분을 충분히 섭취하도록 하세요. 이는 체액 균형을 유지하고 대사에 도움을 줍니다.

4주차의 일반식은 건강하고 균형 잡힌 영양 섭취에 중점을 두어야 하며, 식사 간격과 식단의 다양성을 유지하는 것이 중요합니다. 한편, 식사 대체를 원한다면 단백질 쉐이크와 같은 제품도 고려할 수 있습니다. 이러한 선택지는 체중 조절과 간편한 영양 섭취에 도움을 줄 수 있습니다.