AI 다이어트 고민상담4-7일차에는 하루에 탄수 얼마나 먹어야 돼

4-7일차에는 점심 한 끼를 일반식으로 변경할 수 있으며, 탄수화물 섭취량은 **잡곡밥 반 공기(약 75g)**로 제한해야 합니다. 이는 주로 점심에만 해당하며, 나머지 시간 동안은 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

이때 탄수화물의 주된 원천은 잡곡밥이나 현미 등이며, 과일이나 다른 탄수화물은 허용되지 않습니다. 점심 식사에 저탄수화물 식단으로 생선, 해산물, 두부 및 넉넉한 채소를 포함하여 단백질 위주로 섭취하세요. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 함께 삶은 닭고기나 연어, 그리고 다양한 녹색 채소를 곁들이면 좋습니다.

이 단계에서는 탄수화물 외에도 충분한 단백질과 채소를 섭취하여 영양의 균형을 맞춰야 해요. 필요한 경우 단백질 보충제를 추가할 수도 있습니다. 이렇게 하면 회복과 근육유지가 잘 이루어질 수 있을 거예요!