AI 다이어트 고민상담2주차에 하루동안 먹을 수 있는 탄수화물은 몇 g이야
작성일: 2025-09-17 14:10
2주차
2주차에는 저탄수화물 일반식으로 식사를 진행하게 되며, 탄수화물의 섭취량은 하루에 30-50g 이내로 제한하는 것이 권장됩니다. 이 시기에는 탄수화물의 일부를 식사에서 충분히 섭취하면서도 지방과 단백질 위주의 음식을 중심으로 구성해야 합니다.
하루 식사에서는 탄수화물을 주로 저지방 잡곡밥(반 공기), 고구마, 적당량의 채소 등에서 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질(생선, 두부 등)으로 식단을 구성하고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단으로 유지하는 것이 좋습니다.
식사 시에는 각 식품의 탄수화물 함량을 확인하여 조절하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 잡곡밥 한 공기(약 150g)에는 약 30-40g의 탄수화물이 포함될 수 있으므로, 필요한 만큼의 탄수화물 섭취를 조정할 수 있습니다.
또한, 프로틴 쉐이크나 유산균 보충제가 이 시기에 유익할 수 있으니 참고하세요. 이렇게 조절하여 기초 대사량과 지방 연소를 극대화하면 좋습니다!
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