1-3일차 동안 스위치온 다이어트를 진행하신다면, 탄수화물 섭취량은 하루 20-50g으로 제한하셔야 합니다. 이 단계에서는 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 전환하는 것이 목표이기 때문에 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요해요.
탄수화물 제한을 충분히 유지하려면, 식사에 포함할 수 있는 허용 식품으로는 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리), 두부, 그리고 무가당 플레인 요구르트 등이 있습니다. 채소는 영양소가 풍부하며, 필요한 식이섬유도 함께 섭취할 수 있으니 좋습니다.
또한, 공복 상태를 유지하도록 하고, 식사 간에 단백질 쉐이크를 통해 필요한 단백질을 보충하는 것도 추천드립니다. 이 과정에서 수분 섭취를 잊지 마세요! 물 외에도 허브티나 녹차를 포함시켜 하루 2리터 이상을 유지하는 것도 중요해요.
그리고 이 단계에서 탄수화물은 정말 적게 유지해야 하지만, 만약 끌리는 간식이 있다면 허용 식품을 활용한 간단한 요리를 시도해 보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 저녁에 채소샐러드에 올리브 오일을 드레싱으로 사용하면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다.
탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 힘들다면, 유사한 아이디어를 가진 다른 제품이나 가능한 방법들을 탐색해 보시는 것도 좋습니다. 일단 지금 단계에 집중해 보세요!
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