4-7일차에는 저탄수화물 일반식을 도입해야 하는데, 족발이나 보쌈은 단백질이 풍부하지만 포화 지방도 많고, 보통 간장이나 양념이 함께 들어가서 염분이 높을 수 있습니다. 이 시기의 식단에서는 지방 함량과 염분을 줄이는 것이 중요하니, 족발이나 보쌈은 간단한 저녁으로 권장하지 않습니다.
대신, 저녁 시간에는 더 건강한 선택을 고려해 보세요. 예를 들어, 삶은 닭가슴살이나 생선(특히 등푸른 생선)을 선택하면 좋은 단백질 공급이 되고, 야채와 함께 곁들이면 영양이 더욱 풍부해집니다. 또한, 샐러드나 찐 채소를 사이드로 추가해도 좋습니다.
고단백, 저탄수화물 식단을 원하신다면, 간편하게 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 한 가지 방법입니다. 시장에는 여러 종류의 단백질 보충제가 있으니, 필요에 따라 적절한 제품을 선택할 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 건 고기류보다는 건강한 단백질을 우선적으로 선택하는 것이니 잘 고려하시면 좋겠습니다!
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