AI 다이어트 고민상담점심, 저녁에 야채+단백질을 먹게 되어있는데 각각 얼마나 먹어야해?

2주차에 접어든 만큼, 식사는 점심에 저탄수화물 일반식을 포함하여 상당히 중요해요. 특히 여성분이라면 생리주기와 호르몬 변화도 고려할 수 있어요.

점심 식사 구성

• 식사 구성 비율:
  • 야채: 전체 식사의 약 50~60%
  • 단백질: 40~50%

양에 대한 일반적인 가이드

• 야채: 신선한 녹황색 채소를 기본으로, 적어도 한 공기(약 150~200g) 정도를 섭취하는 것이 좋아요. 브로콜리, 시금치, 당근, 오이 등 다양한 색의 채소를 섭취하면 비타민과 미네랄을 골고루 챙길 수 있어요.
• 단백질: 닭가슴살, 두부, 생선, 계란 등을 포함해서 약 100~150g 정도가 적당해요. 이를 통해 근육량 유지와 회복을 지원할 수 있습니다.

저녁 식사 구성

• 저녁은 무탄수화물 단백질 위주로 구성되므로, 단백질(등푸른 생선, 삶은 고기 등) 150~200g과 함께 야채는 가벼운 양으로 조절해 주세요. 이때, 저녁 식사는 가벼운 편이 좋아요.

식사 시 체중이나 개인의 소화 능력에 따라 양을 조절할 수도 있지만, 복합적인 영양 섭취를 위해 이런 비율을 지키는 것이 건강에 도움이 될 것입니다.

보충적으로, 하루 2번 섭취하는 단백질 쉐이크를 활용해도 좋고, 필요할 경우 영양 보충제(예: 비타민C, 오메가3)를 고려해 볼 수 있답니다. 이런 방식으로 꾸준히 진행하면 2주차 목표인 인슐린 저항성 개선에 효과적일 것입니다!