AI 다이어트 고민상담4일차 식단 생각해봤어 봐줘 쌀이랑 섞은 파로 강황밥에 고등어구이, 양배추쌈, 상추, 오이스틱, 연어회 , 간장 이렇게 배 터지도록먹게 어땡
작성일: 2025-11-12 21:25
4-7일차
4일차 식단 아이디어를 잘 생각하셨네요! 여러분의 선택은 영양가가 높고 다양성을 갖추고 있어 긍정적입니다. 다만, 몇 가지 사항을 고려하면서 조정하면 더 좋을 것 같아요.
잡곡밥: 쌀과 섞은 파로 강황밥은 훌륭한 선택이에요! 강황의 항산화 효과와 파로가 가지고 있는 섬유질 덕분에 건강한 식사가 될 거예요. 단, 양을 적당히 조절해야 합니다. 잡곡 1/2공기 정도로 맞추고, 나머지 음식과 잘 어우러지게 조절하세요.
고등어구이: 고등어는 오메가-3 지방산이 풍부한 좋은 단백질 원천입니다. 기름을 너무 많이 사용하지 않게 주의하세요. 간을 적절히 맞추고 구워보세요.
야채: 양배추쌈과 상추, 오이스틱은 아삭한 식감을 더해주고 건강에도 좋습니다. 가능한 한 신선한 상태로 많이 섭취하시고, 간장 대신 저염간장을 소량 사용하는 것도 추천합니다.
연어회: 연어회는 아주 좋은 선택이지만, 다른 단백질 식품과 함께 제공된다면 과다 섭취를 피할 수 있어요. 한 번에 너무 많은 단백질을 섭취하기보다는, 필요한 만큼 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다.
전반적인 양: 배가 터질 것처럼 많이 먹는 것보다는 적당히 만족감을 느끼는 것이 중요합니다. 식사 후 배의 무게를 느끼는 정도로 조절해보세요.
종합적으로 보았을 때, 식단은 영양 측면에서 좋고 다양하게짜여있어요. 여기서 단백질 보충제를 추가적으로 고려해 보는 것도 좋은 방법이에요. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 한 시간 정도 후에 섭취하면 더욱 보완이 될 수 있습니다.
이렇게 조정하면 더욱 효과적인 4일차 식단을 구성할 수 있을 것 같습니다. 잘 진행해보세요!
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