AI 다이어트 고민상담4회차 스위치온 3일차야 단쉐만 3일을 먹는데 살이 하나도 안빠져 이유가 뭘까 ㅠㅠㅠ
작성일: 2025-11-12 23:20
스위치온 다이어트 4주차 3일차에 접어든 것인데, 아직 체중 변화가 없다니 속상하겠어요. 하지만 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다. 아래에서 확인해보세요!
체내 수분 변화: 다이어트 초기에는 체내 수분이 변화하면서 체중이 일시적으로 불안정할 수 있습니다. 특히 간헐적 단식을 시작하면서 수분 저류가 줄어들거나, 운동을 통해 수분 손실이 있을 수 있습니다.
근육량 증가: 고강도 운동이나 단백질 섭취가 많을 경우, 근육량이 증가하면서 체중이 줄지 않을 수 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 체중 변화보다 체형 변화가 먼저 나타나는 경우가 많습니다.
식단 조절: 지금 섭취하고 있는 단백질 쉐이크의 성분이나 섭취량이 정말 여러분의 체원에 맞는지 점검해 보세요. 가끔 제품의 당 함량이나 첨가물로 인해 결과가 달라질 수 있습니다.
신진대사 문제: 스트레스나 수면 부족은 신진대사에 영향을 줄 수 있어요. 수면이 부족하거나 스트레스가 많으면 체중감량이 지연될 수 있습니다.
억지로 먹는 거: 허기를 참지 않도록 해야 해요. 배고픔을 느낀다면 적절하게 샐러드, 채소, 무가당 요거트 같은 허용 식품을 추가해 보세요.
이런 점들을 고려하면서 자신을 너무 심하게 다그치지 않도록 하세요. 변화를 느끼는 데는 시간이 걸릴 수 있으니, 조금 더 인내심을 가져보는 것도 좋습니다. 추가로, 특정 영양제나 보조제를 통해 부족한 영양을 보충하는 것도 방법이 될 수 있어요. 하지만 가장 중요한 것은 식단과 운동을 일관되게 유지하는 것입니다!
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