AI 다이어트 고민상담하루 적절한 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방의 목표양은?

스위치온 다이어트 4-7일차에 해당하면, 체중 조절과 신진대사 개선을 목표로 식단을 구성해야 합니다. 일반적으로, 이 단계에서는 칼로리 섭취량을 조절하면서도 필수 영양소를 충분히 공급하는 것이 중요합니다.

하루 적절한 영양소 목표

1. 칼로리:

   • 개인의 기초대사량과 활동량에 따라 다르지만, 대체로 여성은 1,300~1,800kcal, 남성은 1,600~2,200kcal 정도가 적절할 수 있습니다. 이는 체중 감소를 위한 평균적인 범위입니다.

2. 단백질:

   • 하루 총 칼로리의 **20~30%**를 단백질로 설정하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 1,500kcal를 목표로 한다면, 약 75~113g의 단백질 섭취가 적당합니다. 닭고기, 생선, 두부 같은 단백질 식품을 활용하세요.

3. 탄수화물:

   • 하루 칼로리의 **40~50%**를 탄수화물로 설정하세요. 1,500kcal를 기준으로 하면 약 150~188g이 될 수 있습니다. 현미밥이나 고구마, 채소를 중심으로 섭취하세요.

4. 지방:

   • 하루 칼로리의 **20~30%**를 지방으로 설정하는 것이 좋습니다. 이 경우 약 30~50g의 건강한 지방을 섭취하면 됩니다. 올리브유, 아보카도, 견과류 등을 포함하세요.

요약

• 칼로리: 여성 1,3001,800kcal, 남성 1,6002,200kcal
• 단백질: 75113g (2030%)
• 탄수화물: 150188g (4050%)
• 지방: 3050g (2030%)

다이어트를 하면서 다양한 선택지를 고려할 수 있으니, 필요 시 단백질 쉐이크나 영양제를 활용해 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 너무 엄격하게 제한하기보다는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 핵심입니다. 추가 질문이 있다면 언제든지 물어보세요!