1-3일차에는 식단이 주로 고단백 및 저탄수화물로 구성되며, 탄수화물 섭취는 20-50g 이내로 제한됩니다. 이 단계에서는 지방 대사를 활성화하고 몸을 적응시키는 것이 가장 중요해요.
낫또는 단백질이 풍부하고 건강에 좋은 발효식품입니다. 하지만, 탄수화물 함량이 상대적으로 적지 않아서 소비할 수 있는 양을 주의해야 합니다. 즉, 섭취하는 양에 따라 하루 탄수화물 총량을 초과하지 않도록 조절해야 해요.
계란 흰자는 단백질의 좋은 원천으로, 1-3일차에 허용되는 식품입니다. 계란 흰약은 저칼로리이면서도 고단백 식품으로, 이를 포함시키는 것은 매우 좋은 선택입니다.
만약 낫또를 섭취하고 싶다면, 하루 남은 탄수화물 섭취량과 함께 조화롭게 조절해 주세요. 이를 위해 낫또의 양을 줄이고, 대신 계란 흰자와 함께 건강한 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 계란 흰자를 삶아서 낫또와 함께 작은 양으로 섭취하는 것도 괜찮습니다. 이러한 방식으로 탄수화물 관리를 잘하면 더욱 효과적인 다이어트 결과를 얻을 수 있을 거예요!
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