AI 다이어트 고민상담2주차에 하루 총 섭취해야하는 영앙성분들 얼마야?

스위치온 다이어트의 2주차에는 간헐적 단식을 도입하면서 인슐린 저항성을 개선하고 신진대사를 최적화하는 것이 목표입니다. 이 시기에는 하루 총 섭취해야 하는 주요 영양 성분들을 다음과 같이 고려할 수 있습니다:

1. 단백질

• 하루 섭취량: 체중 1kg당 약 1.2~2.0g
• 예시: 60kg의 경우 72g에서 120g의 단백질 필요.
• 원천: 닭가슴살, 생선, 두부, 유제품 등.

2. 탄수화물

• 하루 섭취량: 20~50g 이하로 제한.
• 예시: 저탄수화물 일반식에서 잡곡밥 반 공기와 같은 형태로 섭취.

3. 지방

• 하루 섭취량: 총 칼로리의 20~35%에 해당하는 건강한 지방 섭취.
• 원천: 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등.

4. 비타민 및 미네랄

• 비타민 C: 하루 약 500mg 이상.
• 오메가3: 하루 최소 1g (식이 보충제로도 섭취 가능).
• 칼슘, 마그네슘, 비타민 D: 각각 권장량에 맞춰 섭취.

5. 수분

• 하루 섭취량: 물 2L 이상.
• 그러나: 다른 음료 등에서의 수분도 고려해야 함.

6. 영양제

• 필수 영양제로는 유산균, 비타민 C, 오메가3 등을 고려하면 좋습니다. 특히 유산균은 장 건강에 도움을 주며, 비타민 C는 면역력 강화를 도와줄 수 있습니다. 필요할 경우와 개인의 상황에 따라 식이 보충제를 추가하는 것도 한 가지 방법입니다.

이 외에도 식사 시간을 준수하고, 정해진 보조제에 대한 규칙을 잘 따라주시면 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 도움이 필요하실 경우 언제든 추가적인 질문을 해 주세요!