AI 다이어트 고민상담4일차 점심(저탄수식)으로 간장찜닭 먹었는데 감자 1조각, 당면 한젓가락, 고기랑 야채, 쌀밥 1/3공기, 김치 조금 먹었어 괜찮은거지?
작성일: 2025-09-17 14:35
4-7일차점심
4일차 점심으로 간장찜닭을 드신 것은 좋은 선택이지만, 저탄수화물 식단 목표에 맞춰서 몇 가지를 점검해보아야 해요.
탄수화물 섭취량: 감자 1조각, 당면 한 젓가락, 쌀밥 1/3공기를 드셨다면, 탄수화물 섭취가 다소 높을 수 있습니다. 저탄수화물 식단에서 보통 20-50g의 탄수화물 제한을 권장하므로, 이번 식사는 약간 초과했을 가능성이 있어요.
단백질과 야채: 닭고기와 야채는 좋습니다. 단백질이 충분하고 야채로 섬유소도 섭취할 수 있으니 균형 있는 식사가 되었다고 볼 수 있습니다.
김치: 김치는 발효식품으로 좋지만, 섭취량을 조절해주세요. 소금이 있어 나트륨 섭취에 주의가 필요해요.
후기 조절: 다음 번 저탄수화물 식사에서는 감자, 당면, 쌀밥 대신 채소나 단백질 위주로 식단을 구성해보세요. 예를 들어, 쌈 야채와 함께 구운 고기나 두부를 곁들이면 좋답니다.
다음 식사에서는 탄수화물을 더 줄이고, 단백질과 채소를 늘리는 방향으로 조정해보는 것이 좋습니다. 필요시 단백질 보충제를 활용해 보시는 것도 한 방법이에요! 참고로, 체중 관리에는 꾸준히 일정한 패턴을 유지하는 것이 중요하다는 점도 잊지 마세요!
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