AI 다이어트 고민상담1-3일차에 단백질쉐이크를 그릭요거트로 대체하면 너가 한끼에 200g을 먹으라고 했는데, 우유 1L로 그릭요거트 만들면 400g정도야.. 200g씩 4번먹어? 우유2L분량을..?
작성일: 2025-12-03 01:31
1-3일차
1-3일차의 스위치온 다이어트 단계에서는 단백질 섭취가 중요한데요. 그릭요거트를 단백질 쉐이크 대신 활용하는 것은 좋은 아이디어입니다. 하지만 주의할 점이 몇 가지 있습니다.
단백질 함량 확인: 그릭요거트는 단백질이 풍부하지만, 농도와 브랜드에 따라 함량이 다를 수 있습니다. 100g 기준으로 약 8-10g의 단백질이 포함되어 있으니, 이를 고려해 섭취량을 조절해야 합니다.
200g씩 4번 섭취: 일반적으로 하루에 네 번 200g씩 섭취하는 방식은 괜찮습니다. 즉, 총 800g의 그릭요거트를 먹게 되겠죠. 하지만 하루에 이렇게 많은 양을 소화하는 것이 불편할 수 있으니, 시작하기 전에 적응하는 것이 좋습니다.
전반적인 식사 조절: 우유 1L로 만든 그릭요거트 400g이라면, 하루에 400g을 2번 나누어 먹는 것도 좋고, 나머지 식사는 단백질 쉐이크나 다른 고단백 식품으로 보완하셔도 됩니다. 예를 들어, 점심은 그릭요거트, 저녁은 단백질 쉐이크와 같은 방식으로 조화롭게 섭취하세요.
적절한 간식: 허용된 음식 중에 채소와 두부, 또는 무가당 플레인 요구르트를 함께 섭취하는 것도 좋은 선택입니다. 이렇게 하면 다양한 영양소를 섭취하면서도 가벼운 느낌을 유지할 수 있어요.
결론적으로, 그릭요거트를 적정량으로 나누어 섭취하고, 다른 단백질 및 허용 식품과 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크도 고려해보시면 좋겠고, 어떤 제품이 좋을지도 알아보시는 건 도움이 될 수 있어요!
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