2주차에 접어들면서 주의해야 할 점은 바로 탄수화물 섭취량입니다. 치아바타 빵은 주로 밀가루로 만들어져 탄수화물 함량이 높기 때문에 스위치온 다이어트의 원칙에는 맞지 않는 식품입니다. 특히 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 지향해야 하므로, 치아바타와 같은 밀가루 음식은 피하는 것이 좋습니다.
대신 점심에는 잡곡밥이나 고구마와 같은 보다 건강한 탄수화물로 대체할 수 있습니다. 이러한 대체식품은 영양가도 높고, 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
예를 들어, 잡곡밥을 반 공기 정도와 함께 단백질이 풍부한 음식(닭고기, 생선 등)을 곁들이면 좋습니다. 또, 허용된 음료는 물이나 허브티로 수분을 충분히 섭취하는 것이 권장됩니다.
만약 간식으로 배고픔이 느껴진다면 저탄수화물 식사에 적합한 채소나 두부, 유산균과 같은 식품으로 간단히 해결할 수 있습니다.
치아바타 대신 다른 선택지를 고려해보시는 것이 좋겠습니다!
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