AI 다이어트 고민상담소고기, 돼지고기, 오리고기 허용되는 주차가 각각 언제야?

스위치온 다이어트에서 소고기, 돼지고기, 오리고기에 대한 허용 주차는 다음과 같습니다.

1. 1주차 (1-3일차):

   • 이 단계에서는 단백질 쉐이크와 특정 허용 식품들만 섭취하므로, 소고기나 돼지고기, 오리고기는 허용되지 않습니다.

2. 1주차 (4-7일차):

   • 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하면서 소고기와 돼지고기는 허용됩니다. 오리고기는 일반적으로 지방이 많기 때문에 조절이 필요하지만 소량 섭취가능합니다.

3. 2주차:

   • 저탄수화물 식단에서 소고기와 돼지고기, 오리고기가 허용됩니다. 그러나 기름진 부위보다는 가급적 살코기를 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 3주차:

   • 계속해서 소고기, 돼지고기, 오리고기가 허용되며, 이 시기에는 지방량을 조절하고 단백질 보충에 집중해야 합니다.

5. 4주차:

   • 소고기, 돼지고기, 오리고기 모두 허용되며, 근육량 회복과 체지방 감소를 목표로 한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

이렇게 보면 소고기와 돼지고기는 1주차 4-7일차부터 허용되고, 오리고기는 일부 조절 후 도입할 수 있습니다. 지속적으로 체중 변화와 개인적인 소화 상태를 체크하면서 섭취하면 좋습니다. 필요하다면 단백질 보충제를 활용해도 좋습니다.

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