스위치온 다이어트 4-7일차에 진행 중인데 화장실을 한 번도 가본 적이 없다면, 몇 가지 점을 살펴보아야 합니다.
식사 내용 확인: 이 단계에서는 저탄수화물로 일반식을 도입하는 것에 집중합니다. 식단이 식이섬유가 부족하거나 수분 섭취가 적으면 장의 운동이 저하되어 변비가 발생할 수 있습니다. 채소, 두부와 같은 허용 식품을 충분히 섭취해야 합니다.
수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분이 충분하지 않으면 소화가 어려워지거나 배변이 원활하지 않을 수 있습니다. 물 외에도 허브차나 무가당 차를 통해 수분을 추가 섭취할 수 있습니다.
운동: 유산소 운동이나 가벼운 스트레칭이 장의 운동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 60분 이상 걷기 등 활동을 늘려보세요. 이렇게 운동을 추가하면 장의 흐름을 원활하게 할 수 있습니다.
신체 반응: 다이어트 초기에는 몸이 새로운 식단에 적응하는 과정이므로 장의 운동이 일시적으로 느려질 수 있습니다. 하루, 이틀 지나도 변비가 지속되거나 불편감이 클 경우에는 전문가와 상담해 볼 필요가 있습니다.
마지막으로, 상황이 심각해질 경우 변비 완화에 도움이 되는 보조제를 고려할 수도 있습니다. 예를 들어, 프로바이오틱스는 장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 우선적으로 음식을 통한 수분과 섬유소 섭취를 신경 써주시는 게 중요합니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.