AI 다이어트 고민상담4주차 일반식이 뭐야?

4주차 일반식에 대해 설명드릴게요! 스위치온 다이어트의 4주차는 체지방 감량을 극대화하고 대사를 최적화하는 단계로, 식단이 점점 다양해지는 시기입니다.

4주차 일반식의 구성

1. 저탄수화물 식단: 점심에는 주로 저탄수화물 식단을 유지해야 합니다. 잡곡밥(현미나 귀리 등)이나 간단한 단백질 출처(닭가슴살, 생선, 두부 등)를 함께 섭취합니다.

2. 식사 예시:

   • 잡곡밥 반 공기 + 구운 닭가슴살 또는 등푸른 생선 + 다양한 채소 샐러드
   • 두부 스테이크 + 고구마와 함께 제공되는 양배추 또는 브로콜리 같은 채소
   • 해조류(미역이나 다시마)와 함께 열무김치와 단백질이 골고루 포함된 식사

3. 단백질과 채소의 비율: 식사에서 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 근육량 유지를 도와주고, 채소는 풍부한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

즐기면서 단백질 보충

4주차에는 단백질 쉐이크를 여전히 활용할 수 있으니, 점심과 식사 사이에 먹는 것도 좋은 방법이에요. 적절한 간식으로는 견과류나 플레인 요거트가 좋습니다.

마무리하자면, 4주차에서는 저탄수화물 꾸준함이 중요하니 가능한 다양한 식재료로 구성한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋아요! 상기한 내용을 참고하시면서 본인에게 맞는 식단을 만들어 보세요.