스위치온 다이어트의 2주차에 들어서셨군요! 이 단계에서는 간헐적 단식을 도입하면서 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효율적으로 태우는 것을 목표로 합니다. 이 시기에 추천하는 식단과 허용 음식을 아래와 같이 정리해드릴게요.
2주차 식단 계획
아침 및 간식: 단백질 쉐이크
- 추가로 다양한 영양소를 섭취할 수 있도록, 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요.
점심: 저탄수화물 일반식
- 잡곡밥 반 공기 또는 현미밥 + 단백질 식품 (예: 닭고기, 생선, 두부)
- 야채를 충분히 포함해주세요. 다채로운 색깔의 채소는 필수입니다.
저녁: 무탄수화물 단백질 식사
- 등푸른 생선, 수육 또는 샤브샤브와 같은 삶거나 끓인 육류를 중심으로 섭취합니다.
- 저녁 식사에는 야채를 추가하여 영양 균형을 맞추세요.
허용 음식
- 단백질 식품: 닭고기, 생선(특히 등푸른 생선), 두부, 해산물
- 잡곡 및 채소: 잡곡밥(현미찹쌀밥), 각종 채소가 포함된 샐러드 또는 스팀으로 조리한 야채 (브로콜리, 시금치 등)
- 음료: 물, 허브티, 녹차는 자유롭게 섭취 가능합니다.
주의할 점
- 24시간 단식: 주 1회 실시해주세요. 예를 들어, 저녁 6시 이후 다음 날 저녁까지 물 이외의 음식을 섭취하지 않도록 합니다.
- 운동량: 이 시기에는 적절한 운동도 중요합니다. 중간 강도의 유산소 운동이나 근력 운동을 통해 효율적으로 체중을 관리하세요.
이러한 식단과 운동 계획을 통해 2주차를 잘 관리하시면, 신진대사 개선과 체중 감량에 큰 도움이 될 것입니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 필요한 영양소를 채우는 데 도움이 됩니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍