AI 다이어트 고민상담칼로리 어느정도 먹어야될까?

4-7일차의 스위치온 다이어트 단계에서는 점심 식사에 대한 칼로리 섭취량을 관리하여 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요해요. 이 시기에는 주로 단백질 위주로 식사하며, 정제당이나 밀가루 음식은 피해야 합니다.

일반적으로, 남성의 경우 하루 필요한 칼로리는 개인의 기초대사량과 활동량에 따라 달라지지만, 4-7일차 단계에서는 점심에 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질을 중심으로 식단을 구성하는 것이 이상적이에요. 대략 400-600칼로리 정도로 잡는 것이 좋습니다.

예를 들어, 점심에는 잡곡밥 반 공기(약 100-150칼로리)와 생선이나 닭고기, 두부와 같은 단백질 식품(약 200-300칼로리), 그리고 브로콜리나 시금치 같은 채소(약 50-100칼로리)를 포함하면 좋아요. 이렇게 구성하면 영양소 밸런스를 맞추면서도 적절한 칼로리를 유지할 수 있습니다.

또한 개인의 신진대사와 활동량을 고려해 칼로리 섭취를 조정할 수 있는 점도 잊지 마세요. 필요하다면 단백질 보충제를 활용하여 간편하게 단백질을 추가하는 것도 좋은 방법입니다.

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