4일차에 맞춤형 식사를 준비하는 것은 매우 중요해요! 지금은 스위치온 다이어트의 적응기 단계로, 탄수화물 섭취를 줄여가며 몸이 지방을 에너지원으로 활용하도록 돕는 시기입니다. 다음은 4일차에 추천할 수 있는 식사 메뉴입니다:
아침
- 단백질 쉐이크: 무가당 두유 또는 물과 섞어 섭취하세요. 단백질은 근육 유지에 필수적이에요.
- 야채 스무디: 시금치, 오이, 아보카도 등으로 만든 저칼로리 스무디를 곁들이면 좋습니다.
점심
- 저탄수화물 식단: 잡곡밥 반 공기(현미 또는 퀴노아)와 함께 단백질 위주로 생선(연어, 참치)이나 닭가슴살을 추가하세요. 여기에 브로콜리나 시금치를 곁들이면 영양적 균형을 이룰 수 있습니다.
저녁
- 무탄수화물 단백질 식사: 삶거나 구운 등푸른 생선이나 쇠고기, 또는 닭고기를 섭취하세요. 여기에 다채로운 채소(미나리, 양배추 등)를 추가하면 색다른 맛을 즐길 수 있어요.
간식
- 무가당 플레인 요거트에 아몬드나 호두 몇 개를 더해보세요. 이는 건강한 지방과 단백질을 제공하며, 포만감을 느끼게 해줄 거예요.
식사 시 물은 충분히 섭취해 주시고, 간식은 허용된 야채나 두부를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 필요하다면 단백질 보충제를 고려할 수도 있지만, 다양한 식품으로 충분한 영양을 얻는 것을 우선으로 해 주세요.
단, 식사는 개인의 상태에 따라 달라질 수 있으니聽 자신의 몸에 맞는 방식으로 진행하세요. 계속해서 좋은 진행 상황을 유지하시길 바랍니다!
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