AI 다이어트 고민상담2주차 단식까지 끝났는데 난 자꾸 왜 체지방률이 느는거야? 잘지키고있는데

작성일: 2025-11-12 07:42

체지방률이 늘어나는 것처럼 느껴질 때에는 여러 가지 요인이 있을 수 있습니다. 먼저, 단식이나 다이어트 과정에서 몸의 반응은 개인마다 다르기 때문에, 몇 가지 요소를 점검해 보는 것이 중요합니다.

수분 변화: 체중은 수분의 변동에 크게 영향을 받습니다. 특히 다이어트를 시작할 때 체내 수분이 빠져나가고 다시 수분을 보충하면 체중이 증가할 수 있습니다. 이런 현상은 피하수분에서 흔히 발생하는 일입니다.

측정 환경: 인바디 측정 시 환경이나 상태가 다르면 결과가 달라질 수 있습니다. 공복 상태에서 운동 후 측정하는 것이 좋으며, 같은 시간대, 같은 조건에서 측정하는 것이 정확합니다.

식사 유형 및 칼로리 불균형: 저탄수화물 식단을 고수하고 있을 수 있지만, 식사량이나 칼로리가 예상보다 많을 수 있습니다. 특히 단식 후 첫 식사에서 더 많은 양을 섭취하게 되는 경우가 있습니다.

근육량 변화: 근육량이 증가하면서 체중이 늘어날 수도 있습니다. 단식 후에 운동을 하면서 근육을 키우고 있다면 체지방률이 내려가는 대신 전체 체중이 늘어날 수 있습니다.

호르몬 변화: 특히 여성의 경우 생리주기에 따라 호르몬 변화가 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 프로게스테론 수치가 높은 시기에는 체수분 증가가 일어날 수 있습니다.

스트레스: 스트레스가 수치와 호르몬 균형에 영향을 미쳐 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 체지방 축적을 촉진할 수 있습니다.

체중 증가가 걱정이라면, 균형 잡힌 식사와 지속적인 운동을 통해 스트레스를 줄이고, 인바디를 다시 측정할 때는 일정한 조건을 유지하는 것이 좋습니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 현재의 식단이나 운동 프로그램을 다시 점검하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

보조제가 필요할 수도 있지만, 먼저 영양소를 자연적인 식품으로 균형 있게 섭취하는 것이 우선입니다. 예를 들어, 단백질이 풍부한 식사를 챙기고 필요 시 단백질 쉐이크를 이용해 보충하는 방법도 고려해 보세요. 이렇게 하면 근육량 유지와 체지방률 감소에 도움이 될 수 있습니다.

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