AI 다이어트 고민상담3주차 식단은 어떻게 되나요

3주차 식단은 체지방 연소를 극대화하는 단계로, 간헐적 단식과 중강도 운동을 병행하여 신진대사를 최적화할 수 있도록 구성되어 있습니다. 아래는 3주차 식단의 주요 요소입니다:

식사 구성

1. 아침 및 오후 간식: 하루 2번 단백질 쉐이크를 섭취합니다. 단백질 쉐이크는 15-20g의 순단백질이 포함된 제품으로 선택하세요. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 점심: 저탄수화물 일반식으로, 주로 단백질 위주로 섭취합니다. 추천하는 구성은:

   • 잡곡밥 (현미 잡곡 또는 흰 쌀밥 반 공기)
   • 고단백 식품 (닭가슴살, 생선, 두부, 해산물 등)
   • 채소 ( 브로콜리, 시금치, 양배추 등)

3. 저녁: 무탄수화물 단백질 식단으로, 등푸른 생선이나 삶거나 조리한 고기를 중심으로 섭취합니다.

   • 단백질 (등푸른 생선, 수육, 샤브샤브 등)
   • 채소 (저염 간장이나 허브로 간을 맞춰 제공합니다)

운동 및 간헐적 단식

• 운동: 중강도 유산소 운동 (사이클링, 등산 등)과 웨이트 트레이닝을 포함하여 운동 강도를 증가시키세요.
• 간헐적 단식: 가급적 16시간 단식/8시간 식사 패턴을 유지해야 합니다.

추가 주의 사항

• 체중 변화와 에너지 레벨을 확인하면서 탄수화물 및 단백질 섭취량을 조절하세요.
• 수분 섭취도 충분히 유지해야 합니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

이 단계에서 특히 단백질 섭취가 중요하므로, 필요시 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)를 활용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 간단하고 효과적인 방법으로 건강한 체중 감량과 신진대사 회복에 집중해보세요!