스위치온 다이어트에서는 각 주차별로 운동 강도와 빈도가 다르게 설정되어 있습니다. 아래에 각 주차별 운동 지침을 정리해 드릴게요.
1주차 (1~3일차): 지방 대사 스위치 켜기
- 운동 목표: 가벼운 유산소 운동
- 운동 시간: 하루 60분 이상
- 추천 운동: 걷기, 스트레칭, 요가, 필라테스
- 주의 사항: 고강도 운동은 피하고, 혈액 순환을 촉진하는 것이 중요합니다.
1주차 (4~7일차): 적응기 (일반식 도입)
- 운동 목표: 근력 운동 포함
- 운동 시간: 고강도 운동을 포함하여 주 4회 이상
- 추천 운동: 웨이트 트레이닝을 포함한 다양한 운동
- 특징: 에너지가 차오르는 시기이므로 운동 강도를 조금 높일 수 있습니다.
2주차: 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선
- 운동 목표: 고강도 운동으로 대사 활성화
- 운동 시간: 주 4회 이상, 근력 운동과 유산소 운동의 조합
- 추천 운동: HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)과 같은 근력 중심의 운동
3주차: 대사 유연성 회복
- 운동 목표: 고강도 운동과 근력 운동 증가
- 운동 시간: 주 4-5회 이상
- 추천 운동: 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝 조합
4주차: 체지방 감량 극대화
- 운동 목표: 고강도 운동 지속
- 운동 시간: 주 3회 이상 24시간 단식과 병행
- 추천 운동: 지속적으로 고강도 운동을 하면서 신진대사를 최적화
운동을 하면서 몸의 반응을 잘 살피는 것이 중요하고, 자신의 체력 수준에 맞춰 강도를 조절하는 것이 핵심입니다. 운동을 더 효율적으로 하고 싶다면, 보조제를 통해 영양 보충도 고려해볼 수 있습니다. 이렇게 각 주차별로 목표에 맞는 운동을 하면, 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다. 궁금한 점이 더 있으면 언제든지 질문해 주세요!
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