스위치온 다이어트의 2주차에서는 주요 목표가 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효과적으로 태우는 것입니다. 이 단계에서 하루 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 매우 중요합니다!
탄수화물 제한의 권장 기준은 다음과 같습니다:
하루 탄수화물 섭취량: 약 50-100g 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 이 정도의 양은 대개 저탄수화물 식단에 포함되며, 에너지를 지방에서 얻도록 신체를 재조정하는 데 도움을 줍니다.
탄수화물 선택: 식사 시 탄수화물의 출처가 중요합니다. 전곡류, 베리류의 과일, 녹색 채소 등과 같은 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 이들은 혈당 수치를 안정적으로 유지하게 해주므로 식사 후 에너지 폭발을 방지하는 데 도움이 됩니다.
운동과의 연계: 이 단계에서는 고강도 운동이 권장되며 운동 후에는 약간의 탄수화물 섭취가 필요합니다. 예를 들면, 운동 후에 고구마 같은 복합 탄수화물이나 바나나처럼 소화가 잘 되는 탄수화물을 섭취하면 좋습니다. 이는 회복을 도와주고 근육 가는 상황을 방지하는 데 도움이 됩니다.
음료 및 간식 관리: 음료는 물, 허브차, 블랙커피(설탕 없이) 등을 권장합니다. 간식으로는 견과류나 단백질 쉐이크를 고려할 수 있습니다. 단, 단순 당이 포함된 제품을 피해야 합니다.
보조제: 도움이 필요하다면, 단백질 쉐이크나 유산균 섭취를 고려해볼 수 있습니다. 이는 신진대사를 촉진하고 장 건강을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.
이렇게 하루 탄수화물의 양과 출처에 신경을 쓰고, 운동과 잘 조합하여 지속 가능한 변화를 만들어 보세요! 필요한 정보가 더 있다면 언제든지 질문해 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍