AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 중 절한 하루 섭취 칼로리와 나트륨, 포화지방, 당류와 단백질 섭취량이 궁금해

스위치온 다이어트를 진행할 때의 하루 섭취 칼로리와 주요 영양소 섭취량에 대해 살펴보겠습니다. 이 다이어트는 각 단계에 따라 다르지만, 전반적인 원칙은 건강한 몸을 만들기 위한 것입니다.

1. 칼로리 섭취량:

   • 하루 총 칼로리 섭취량은 개인의 기초대사량(BMR)과 활동량에 따라 다르지만, 일반적으로는 1200~1500kcal 정도로 설정하는 것이 일반적입니다. 이 수치는 다이어트 목표와 개인에 따라 조정이 필요할 수 있습니다.

2. 나트륨:

   • 나트륨 섭취량은 하루 2000mg 이하로 제한하는 것이 이상적입니다. 나트륨은 과도하게 섭취할 경우 체액 저류 및 혈압 상승에 영향을 미칠 수 있으므로, 소금 사용을 자제하고 채소, 생선 등을 통해 자연적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 포화지방:

   • 포화지방 섭취는 하루 총 칼로리의 10% 이하로 유지하는 것이 바람직합니다. 따라서 1500kcal 기준일 때는 15g 정도로 제한할 수 있습니다. 지방이 많은 고기나 가공식품을 피하고, 올리브 오일이나 아보카도와 같은 건강한 지방을 선택하세요.

4. 당류:

   • 첨가당 섭취는 최소화해야 하며, 일반적으로 하루 25g 이하로 권장됩니다. 자연에서 유래한 과일 속 당분은 그대로 섭취하되, 설탕이 첨가된 음료나 간식은 피하는 것이 중요합니다.

5. 단백질:

   • 단백질 섭취는 하루 체중 1kg당 1.2~2g 정도가 이상적입니다. 예를 들어 60kg인 경우 72g에서 120g을 목표로 할 수 있습니다. 저지방 육류, 생선, 두부, 콩 등에서 단백질을 섭취하면 좋습니다.

특히 단백질 보충제, 예를 들면 단백질 쉐이크는 운동 후 혹은 간식으로 유용하게 사용할 수 있는 옵션이니 참고하세요.

각 개인의 상황에 따라 다를 수 있으니, 본인의 건강 상태와 목표에 맞게 조정하는 것이 중요합니다. 다이어트 진행 중 체중과 체형 변화에 따라 섭취량을 재조정하는 것도 좋은 방법입니다!