AI 다이어트 고민상담탄수제한식 먹을때 먹을수있는 재료들 다 알려줘

스위치온 다이어트에서 탄수화물 제한식을 할 때 허용되는 재료는 다양합니다. 주로 지방과 단백질 위주로 구성되어 있으며, 다음과 같은 식품들이 포함됩니다:

허용 식품

1. 단백질 원:

   • 닭고기, 소고기, 돼지고기 (지방이 적은 부분)
   • 생선 및 해산물 (연어, 참치, 굴 등)
   • 계란 (삶은 계란, 프라이 등)

2. 지방 원:

   • 아보카도
   • 올리브 오일, 코코넛 오일 (조리 시 사용)
   • 견과류 (아몬드, 호두 등), 씨앗류 (치아씨드, 아마씨 등)

3. 채소: (저탄수화물)

   • 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리, 케일, 양배추)
   • 피망, 오이, 가지, 아스파라거스
   • 버섯류 (버섯, 표고버섯 등)

4. 유제품:

   • 저지방 치즈, 플레인 요거트 (무가당)
   • 크림, 버터 (적당량 사용 가능)

5. 기타:

   • 무가당 두유 (식물성 음료)
   • 채소 스프 (설탕이나 밀가루를 제외한 재료로 조리한 것)

허용 음료:

• 물, 허브티, 녹차는 자유롭게 섭취할 수 있습니다. 음료 선택 시 당분이 없는 옵션을 고르는 것이 중요합니다.

주의할 점:

• 탄수화물을 제한하더라도 영양소의 균형을 유지해야 하니, 단백질과 건강한 지방, 채소를 적절히 조합하여 식단을 구성하세요.

이러한 재료로 건강한 저탄수화물 식사를 준비할 수 있습니다. 필요하다면, 단백질 쉐이크를 보조제로 활용하여 간편하게 단백질을 보충하는 것도 좋은 선택이에요!