AI 다이어트 고민상담4주차 시작하는데 근력운동 하는데 근손실 왜 나는거야??

근력운동 중 근손실이 발생하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 특히 4주차에서 신체가 변화하는 단계에 있으니, 그 원인을 좀 더 구체적으로 살펴보겠습니다.

1. 항상, 충분한 단백질 섭취가 없을 경우: 근육은 단백질로 구성되어 있기 때문에, 운동 후 회복을 위해서는 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 하루에 1.2~2g의 단백질을 목표로 하고, 식사에 단백질 쉐이크, 닭고기, 생선, 두부 등 단백질을 포함시키는 것이 좋습니다.

2. 칼로리 섭취 부족: 다이어트를 하면서 칼로리 섭취를 과도하게 줄일 경우, 신체는 필요한 에너지를 확보하기 위해 근육을 분해할 수 있습니다. على سبيل المثال, 적절한 칼로리 섭취를 유지하면서도 건강한 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

3. 운동 강도 및 빈도: 4주차는 체지방 감소에 집중하는 단계이지만, 고강도 운동이나 과도한 운동은 오히려 근손실을 유발할 수 있습니다. 운동 강도와 빈도를 조정하여 근육에게 충분한 회복 시간을 주는 것이 필요합니다.

4. 영양 보충: 비타민 D, 칼슘과 같은 영양소는 근육 건강에 중요한 역할을 합니다. 이러한 영양제를 추가로 섭취하는 것도 고려해보세요.

5. 호르몬 변화: 생리 주기와 관련된 호르몬의 변화도 근육 유지에 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 주기에서는 에스트로겐 수치가 감소해 근육량 감소를 촉진할 수 있으니, 이 점도 고려해보세요.

결론적으로, 근손실을 방지하기 위해 충분한 단백질과 칼로리 섭취, 적절한 운동 강도를 유지하는 것이 중요합니다. 필요할 경우, 단백질 보충제를 통해 추가적인 도움을 받을 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 성공적으로 수행하며 건강한 몸을 유지하기 위해서는 시간이 필요한 과정이니, 느리더라도 꾸준하게 진행해보세요!