AI 다이어트 고민상담단식 후 첫 저녁 뭐가 먹을까? 어떤걸로 먹어야하나?

20일차에 접어든 만큼 단식 이후 첫 저녁 식사는 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 간헐적 단식 후에는 몸이 영양소를 제대로 흡수하고 회복할 수 있도록 돕는 식사가 필요합니다.

먼저, 저녁 식사에서는 단백질과 채소를 중심으로 구성하세요. 예를 들어, 구운 닭가슴살이나 생선(등푸른 생선이 이상적)이 좋은 선택입니다. 식물성 단백질을 원하신다면 삶은 두부나 렌틸콩도 좋은 옵션이에요.

이와 함께 녹황색 채소를 충분히 섭취해 주는 것도 중요해요. 브로콜리, 시금치, 아스파라거스 같은 채소는 필수 비타민과 미네랄이 풍부하여 대사 회복에 큰 도움이 됩니다.

또한, 복합 탄수화물을 소량 추가하는 것도 고려해보세요. 예를 들어, 잡곡밥이나 고구마 한 조각 정도를 곁들이면 에너지를 보충할 수 있습니다. 하지만 탄수화물의 양은 너무 과하지 않도록 조절하는 것이 중요해요.

마지막으로, 저녁 식사는 단식 종료 후 최소 4시간 전에 완료하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 준비하면 다음 날에도 에너지를 잘 유지할 수 있을 것입니다.

저녁에서는 각각의 영양소를 균형 있게 섭취하여身体 회복과 지방 연소에 도움을 줄 수 있는 식사를 즐기시길 바랍니다! 필요에 따라 단백질 보충제를 추가로 섭취하는 것도 좋습니다.

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