AI 다이어트 고민상담기초대사량보다 낮게 칼로리 섭취하면 어떻게해?

기초대사량보다 낮은 칼로리 섭취는 다이어트에서 체중 감소를 목표로 할 때 흔히 발생할 수 있는 상황입니다. 그러나 너무 낮은 칼로리 섭취는 체내 대사를 느려지게 하고, 영양 부족으로 이어질 수 있어 주의가 필요해요.

1. 기초대사량 이해하기: 기초대사량(BMR)은 기본적인 생리적 기능을 유지하는 데 필요한 최소한의 칼로리입니다. 이보다 낮게 섭취할 경우, 몸은 에너지를 절약하기 위해 대사를 느리게 하거나, 근육량 감소와 같은 부작용이 생길 수 있습니다.

2. 적절한 칼로리 섭취량 조절: 다이어트 중에도 일정량의 칼로리를 섭취해야 신체가 제대로 기능합니다. 스위치온 다이어트와 같은 프로그램에서는 필요한 단백질과 필수 영양소를 고려하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.

3. 식단 개선: 칼로리를 줄이려면, 고칼로리 식품 대신 저칼로리/고영양 식품으로 교체하세요. 예를 들어, 단백질 식품(닭가슴살, 생선 등)을 충분히 포함하고, 야채를 다양한 색상과 종류로 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크를 활용해 영양가를 보충하는 것도 하나의 방법이에요.

4. 운동량 조절: 현재 2주차인 만큼, 간헐적 단식과 규칙적인 고강도 운동을 통해 대사를 활성화하는 것이 중요합니다. 운동을 통해 증가된 근육량은 기초대사량을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 전문가 상담: 만약 기초대사량보다 낮은 칼로리 섭취가 지속된다면, 영양사나 건강 전문가와 상담하여 식단을 조절하는 것이 좋습니다. 상황에 맞는 적절한 조언을 받을 수 있습니다.

다음 저녁 식사 전후에 적절한 영양 보충제를 고려해 볼 수도 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크, 오메가-3 등이 도움이 될 수 있습니다. 다만, 보조제는 기본적인 식사를 대체하는 것이 아니라 보완하는 차원에서 활용해야 합니다.