AI 다이어트 고민상담체중은 77kg에서 76kg으로 근력은 32.2kg에서 32.8kg으로 체지방은 19.5kg에서 17.6kg으로 바뀌었는데 7일이 끝난 시점에서 2주,3주를 넘기고 4주 진행가능

작성일: 2025-07-19 09:14

4-7일차남성

축하합니다! 4-7일차 동안 체중, 근력, 체지방 모두 긍정적인 변화를 보여주셨네요. 정말 멋진 진행 상태입니다. 이제 2주차로 넘어갈 준비가 된 것 같은데요.

2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 합니다. 이 시기에는 다음과 같은 사항을 고려해보세요:

식단: 하루 두 번 단백질 쉐이크를 섭취하고 점심에는 저탄수화물 일반식을 포함해야 합니다. 식사는 식이 섬유와 단백질이 풍부한 음식으로 구성하여 포만감을 유지하세요. 저녁은 가능하면 무탄수화물 위주로 단백질을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 예를 들어, 등푸른 생선이나 삶거나 끓인 고기를 추천합니다.

단식: 이제 주 1회 24시간 단식을 실천해보세요. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 마친 후 다음날 저녁 6시까지 단식하는 방법입니다. 이때 물, 허브차는 자유롭게 드실 수 있습니다.

운동: 중강도 유산소 운동(등산이나 사이클링)과 웨이트 트레이닝을 병행하여 근육량을 유지하고, 전체적인 대사량을 증가시키는 것이 중요합니다.

체지방 검사: 진행 상황에 따라 정기적으로 체지방 검사를 받아 변화 추이를 확인하세요. 필요시 운동량이나 식단을 조정하는 것이 좋습니다.

4주차로 넘어가기 전에 계속해서 자신의 몸 상태를 체크하며 조정하면 훌륭한 결과를 이어갈 수 있을 것입니다. 이 기간에도 필요한 보조제를 고려해보는 것도 방법입니다. 예를 들어, 단백질 관리를 위해 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 건강한 식단과 운동이 가장 중요합니다.

계속해서 목표를 향해 나아가세요! 응원하겠습니다!