안녕하세요! 4-7일차에 계신 여성 다이어트 중이라면, 현재 진행 중인 변화에 대해 걱정이 있으신 것 같네요. 1kg 감량은 단기적으로는 소폭이지만, 여러 요소에 따라 달라질 수 있어요.
스위치온 다이어트의 이 단계에서는 지방 대사 스위치를 켜고, 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다. 이 과정에서 몸이 적응하는 시간이 필요할 수 있으며, 식사 패턴과 운동량이 중요하게 작용합니다.
단백질 섭취: 단백질 섭취가 부족할 경우 근육량 유지에 어려움이 생길 수 있습니다. 하루에 2-3번 단백질 쉐이크나 고단백 간편식을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 근육량을 유지하고, 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다.
식사 시간과 조절: 점심과 저녁 외에 간식 또는 단백질 섭취를 추가하여, 배고픔을 느끼지 않도록 하고, 가능한 모든 허용 식품에서 골고루 섭취하도록 하세요.
운동 강화: 규칙적으로 고강도 운동을 포함시키는 것도 중요합니다. 4-7일차인 만큼, 유산소와 웨이트 트레이닝을 병행하면 더 효과적이죠.
체중 변화 반응: 감량 속도가 느리더라도 몸이 지방을 태우는 모드로 전환되고 있다는 뜻일 수 있습니다. 신체 변화는 모든 과정에서 즉각적으로 나타나지 않을 수 있으니, 좀 더 일관성을 유지하는 것이 좋습니다.
여성의 생리주기 고려: 또한 생리주기가 다이어트에 미치는 영향도 중요합니다. 이 시기에 물의 체액 저류로 인해 체중 변화가 둔화될 수 있어요.
결론적으로, 현재 진행 상황은 괜찮은 편이니 너무 걱정하지 마시고, 우선은 충분한 단백질과 운동을 챙기며 지속적으로 노력해보세요! 필요하다면 단백질 보충제를 포함하여 더 다양한 선택지를 고민해보는 것도 좋겠어요. 건강한 다이어트 계속하시길 바랍니다!
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