AI 다이어트 고민상담현미밥 130g에 닭가슴살 소세지 10개랑 비건 마요+스리라차 소스 찍어서 저녁으로 먹었어. 후식으로 제로 밀키스랑 아보카도 칩 먹었는데 1키로 살이 쪘어. 왜?

4주차에 접어들면서 체중 변화에 대해 걱정하시는 것에 대해 공감합니다. 여러 가지 이유로 체중이 일시적으로 상승할 수 있지만, 이를 이해하는 것이 중요합니다.

1. 수분 저류: 식사를 하면서 특히 염분이 포함된 음식을 먹거나 수분 섭취가 많아지면 몸 안에서 수분이 저류될 수 있습니다. 비건 마요와 스리라차 소스가 염분을 포함할 수 있으니, 이 점에 유의하세요. 아보카도 칩도 제조 방식에 따라 Na 함량이 높을 수 있습니다.

2. 탄수화물 섭취: 현미밥은 건강한 선택이지만, 탄수화물 수치가 높다 보니 우리 몸이 이를 저장하기 위해 일부 수분을 함께 저장할 수 있습니다. 비록 현미밥은 섬유질이 많고 포만감을 주지만, 저녁 늦게 먹은 것이 지방 연소에 영향을 줄 수도 있습니다.

3. 체중 변화의 자연스러운 주기: 특히 여성의 경우, 생리주기와 호르몬 변화가 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. PMS 증상이나 생리 전후에는 호르몬 변화로 체중이 증가하는 경우가 많죠.

4. 정신적인 요소: 체중 변화에 대해 스트레스를 많이 받으실 경우, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 마음을 편하게 가지는 것이 중요합니다.

5. 운동량: 4주차에는 고강도 운동을 포함시키는 것이 좋고, 운동량이 줄어든 경우가 반영될 수 있습니다. 지속적인 운동 유지는 체중 감소와 근육 유지에 도움이 됩니다.

지금의 상태를 체크한 후, 식단에서 탄수화물을 조금 줄이거나 염분이 낮은 저녁 식사를 시도해 보세요. 예를 들어, 그린 샐러드에 단백질을 추가하거나, 더욱 많은 채소를 포함시키는 것이 좋습니다. 또한, 단백질 보충제로는 "단백질 쉐이크" 같은 건강한 옵션도 고려해볼 수 있겠네요.

아무래도 체중 변화는 복합적인 원인으로 나타나는 경우가 많으니, 일시적인 현상으로 받아들이고 규칙적인 운동과 식단 조절을 계속 유지하는 것이 중요합니다. 필요 시 인바디를 통해 체성분 변화를 확인해 보시는 것도 좋을 것 같습니다!

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