AI 다이어트 고민상담시작 전 골격근량이 22.4kg이었는데 지금 22.2kg이면 4주차로 넘어가야할까요, 아님 3주차를 한 번 더 할까요

현재 22일차에서 골격근량이 약간 감소한 상황이라면, 스위치온 다이어트의 목표인 체지방 감소 및 근육량 회복에 있어서 고민이 많으실 것 같아요.

1. 골격근량 감소 원인: 가벼운 근육량의 변화는 여러 요인에 영향을 받을 수 있습니다. 수분 상태, 식사 패턴, 운동 강도 등 다양한 요소가 근육량 측정에 영향을 미칠 수 있으니, 단순히 수치 변화만으로 판단하기보다는 그 과정과 전체적인 변화 추이를 살펴보는 것이 중요합니다.

2. 3주차와 4주차의 차이:

   • 3주차: 주 2회 24시간 단식을 시행하고 중강도 유산소 및 웨이트 트레이닝을 병행하며, 규칙적인 식사로 영양소를 잘 공급하는 단계입니다. 이 단계에서 근육량 회복과 최적의 대사 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
   • 4주차: 체지방 감량을 극대화하는 단계로, 신체가 대사에 적응하는 시기입니다. 이때는 주 3회 24시간 단식을 시도하고, 보다 엄격한 식단 관리를 요구합니다.

3. 추천 방향: 만약 골격근량이 안정적이지 않거나 감소하는 것이 걱정된다면, 3주차를 한 번 더 진행하는 것이 나을 수 있습니다. 이 시점에서 충분한 단백질 섭취와 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다. 현재의 식사 내용을 점검하고, 필요한 영양소를 충분히 보충해 보세요. 단백질 보충제를 추가하는 것도 좋은 방법입니다.

4. 장기적인 관점: 몸이 적응할 시간을 주고, 근육량 증가와 체지방률 감소에 초점을 맞추는 전략이 앞으로의 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 운동 루틴도 점검하시고, 필요한 경우 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 추천드립니다.

결론적으로, 3주차를 한 번 더 진행하여 근육량을 회복하고 대사 건강을 안정시키는 것이 효과적일 것으로 보입니다. 필요시 운동 방법 다양화나 단백질 보충제를 고려해 보세요!