AI 다이어트 고민상담스위치온 3일차야 3일내내 단백질 쉐이크만 먹었는데 살이 하나도 안빠졌어 이유가 뭘까

스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 활성화하는 중요한 단계입니다. 하지만 체중 변화가 일어나지 않는 것에 대해 걱정할 필요는 없습니다. 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다.

1. 수분 유지: 이 시기에는 식단 변화로 인해 체내 수분 저류가 있을 수 있어요. 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단은 수분을 많이 보유할 수 있습니다. 이럴 경우 체중계의 숫자가 변하지 않아도 실제로는 체지방이 감소하고 있을 수 있습니다.

2. 체지방 대사 전환 과정: 몸이 탄수화물에서 지방 중심으로 에너지 사용 방식을 바꾸는 데 시간이 필요할 수 있어요. 처음 며칠은 체중 변화가 느리게 오는 것이 정상입니다.

3. 운동 부족: 하루 60분 이상의 걷기나 가벼운 운동이 권장됩니다. 몸이 지방을 효율적으로 태우기 위해서는 활동량이 중요합니다. 가능하면 조금 더 움직여서 기본 대사량을 높여보세요.

4. 간식 섭취: 배고픔을 느끼지 않도록 채소나 무가당 플레인 요구르트와 같은 허용식품을 적절히 포함시키세요. 작은 간식을 추가하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 체중계의 숫자에 너무 연연하지 말고, 일관성을 유지하세요. 이 시점에서 영양 보충제를 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크와 함께 유산균을 섭취하면 장 건강도 도울 수 있습니다. 변화는 시간이 필요하니 꾸준함이 가장 중요합니다!

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