AI 다이어트 고민상담아침(보충제 12g) 점심(연어100g 솥밥) 간식(보충제12g) 저녁(계란2개 샐러드) 다 먹었는데 방금 운동하고 왔어 단백질 보충제를 또 먹어도 될까?

네, 18일차 진행 중이시고 식사가 잘 진행된 것 같네요! 현재 식사 내용을 보면 이미 충분한 단백질을 섭취하고 계십니다.

아침에 보충제 12g, 점심에 연어 100g으로 약 20g 이상의 단백질을 섭취하셨고, 간식으로 또 12g을 추가하셨습니다. 저녁 식사에서 계란 2개를 더하면, 하루 총 단백질 섭취량은 대략 50g 이상이 될 것으로 예상됩니다. 이는 일반적으로 충분한 양입니다.

운동 후에 추가 단백질 보충제를 섭취하는 것은 운동 회복에 도움을 줄 수 있지만, 이미 많은 양을 섭취하셨다면, 추가로 보충제를 먹는 것이 과할 수 있습니다. 개인의 목표와 필요 사항에 따라 다르지만, 이미 충분한 단백질을摄取한 만큼, 특히 운동 직후에는 수분이나 저지방 스낵(예: 그릭 요거트, 생과일 등)으로 대체하는 것이 좋습니다.

그러나 추가적인 단백질이 필요하다고 느끼신다면, 작은 양의 단백질 보충제를 섭취해도 괜찮습니다. 이 경우, 평소보다 소량으로 조절하세요. 다만, 과유불급이니 만큼 자신의 몸 상태를 잘 체크하면서 섭취하시길 권장합니다.

건강한 다이어트를 위해 진행 상황에 맞춰 영양소를 챙기시는 모습이 인상적이에요!