체중이 며칠째 늘었다면 여러 가지 요인들이 있을 수 있어요. 스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 체중 변화가 반드시 선형적이지 않을 수 있습니다. 아래 몇 가지 상황을 고려해 보세요:
수분 증가: 이 시기에는 탄수화물 섭취를 조절하면서 체내 수분량이 변할 수 있어요. 예를 들어, 짠 음식을 먹거나 수분 섭취가 늘어날 경우 일시적인 체중 증가가 나타날 수 있습니다.
체온과 호르몬 변화: 운동 후 체온 상승이나 생리 주기에 따라 체중이 변동할 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리 주기와 관련된 호르몬 영향도 있을 수 있어요.
운동 후 근육량 증가: 근력 운동을 포함한 고강도 운동을 했다면 근육량이 늘어나면서 체중이 증가할 수도 있습니다. 몸의 조성 변화는 반드시 체중 감소와 일치하지 않아요.
식사 패턴: 최근 섭취한 음식과 그 양에 주의를 기울여 보세요. 의식하지 못한 과다 섭취가 있지 않았는지 점검해보는 것도 좋습니다.
해결 방법으로는 다음을 참고하세요:
- 수분 섭취 점검: 하루 2리터 이상의 물을 규칙적으로 섭취하세요.
- 신체 리듬 관련: 일정한 시간대에 식사하고 충분한 수면(6시간 이상)을 유지하도록 해보세요.
- 운동의 다양성: 같은 운동 루틴을 지속하면 몸이 적응할 수 있으니, 운동 강도나 종류를 조절해보는 것도 좋습니다.
체중이 일시적으로 늘었다고 해서 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 몸은 다양한 방식으로 반응하니까요. 시간을 두고 변화 추이를 지켜보세요. 필요하다면, 피드백을 통해 추가적인 조정을 고려할 수 있습니다.
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