4주차에 접어들면서 단식을 하신 날이라면, 저녁식사에 신중을 기하여야 할 타이밍입니다. 배달음식을 즐기고 싶으시다면, 스위치온 다이어트 관점에서 저탄수화물 및 고단백 옵션을 고려해야 합니다.
추천 메뉴
- 그릴드 치킨 샐러드: 구운 치킨, 다양한 채소(양상추, 시금치, 브로콜리 등)와 함께 드레싱은 소량의 올리브유와 비니거로 추천합니다. 단백질 보충과 함께 식이섬유를 섭취해 포만감을 느끼기 좋습니다.
- 해산물 플atter: 새우, 오징어, 문어 등 다양한 해산물 스테이크는 단백질이 풍부하고 저탄수화물입니다. 허브로 간단히 양념하여 더 건강하게 즐길 수 있습니다.
- 두부 볶음: 두부와 각종 채소를 볶아 저녁으로 드시면 좋습니다. 소금 대신 저염간장을 사용해 간도 조절하세요.
주문 시 유의 사항
- 드레싱과 소스는 따로 요청: 소스나 드레싱은 따로 받아서 필요한 만큼만 사용하세요.
- 밥이나 면 대신 채소 위주로 선택: 주로 채소와 단백질을 포함하는 메뉴를 고르며, 탄수화물은 최대한 줄이는 것이 좋습니다.
이런 저녁 메뉴 선택도 다이어트에 도움이 될 것이며, 특히 단식 후에는 영양소를 적절히 보충해주는 것이 중요하니 잘 챙겨주세요! 건강한 단백질 보충을 위해 단백질 쉐이크를 추가로 드시는 것도 좋은 선택입니다.
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