4-7일차에 허용되는 과일에 대해 안내해 드릴게요! 이 단계에서는 저탄수화물 식단이 중심이 되기 때문에 과일 섭취에 제한이 있어요. 허용되는 과일과 그 이유는 다음과 같습니다.
허용 과일:
- 베리류 (블루베리, 딸기, 라즈베리): 이들은 상대적으로 저당이며 항산화 물질이 풍부해 건강에 좋습니다. 적당량 섭취하면 영양을 보충할 수 있어요.
- 사과: 섬유소가 많고 포만감을 주는 과일로, 주의해서 소량 섭취할 수 있습니다.
주의할 점:
- 섭취량 조절: 과일의 자연 당분이 있으므로 너무 많은 양을 먹지 않도록 주의하세요. 하루에 1컵 정도가 적당할 것입니다.
- 혼합 식사: 과일을 그냥 드시기보다는 단백질과 함께 섭취하면 혈당이 급격히 오르는 것을 예방할 수 있어요. 예를 들어, 소량의 요거트와 믹스해서 드시면 좋습니다.
추천:
- 베리 요거트: 무가당 플레인 요거트 위에 블루베리나 딸기를 조금 올려서 간식으로 즐기면 영양도 챙기고 만족도도 높일 수 있습니다.
과일은 자연의 좋은 영양소를 공급해 주지만, 저탄수화물 다이어트에서는 적절한 선택과 섭취가 중요해요. 추가로 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어봐 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍