AI 다이어트 고민상담단식하다가 입터져서 빵, 당분 많은 음료, 맵고 자극적인 음식 등등 엄청난 폭식을 했어. 정신차리고 내일부터 다시 식단 복귀하고싶은데 시작점을 어디로 잡으면 될까?
작성일: 2025-11-14 19:43
2주차
폭식 후 다시 스위치온 다이어트로 돌아가는 것은 완전히 가능합니다! 중요한 것은 스스로를 너무 탓하지 않고, 다음 단계를 향해 나아가는 것입니다. 특히 2주차에 접어든 만큼, 아래 단계로 진행해 보세요:
단식 후 천천히 다시 시작하기: 폭식 후에는 위가 민감할 수 있습니다. 우선 하루 이틀은 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저지방 단백질이나 부드러운 채소를 중심으로 하여 소화에 부담을 주지 않도록 합니다.
단백질 쉐이크 활용: 복구 첫 날이나 이틀 동안 단백질 쉐이크를 섭취하여 필요한 단백질을 빠르게 보충하는 것을 고려해 보세요. 단백질 셰이크는 소화가 쉽고, 영양 공급이 효과적입니다.
하루 3회 정기적인 식사: 식사 시간을 고정하고 하루 3번 규칙적으로 식사를 해 보세요. 가능한 저탄수화물 고단백 식단으로 맞춰주세요. 예를 들어, 점심은 잡곡밥과 단백질(닭가슴살, 생선)을 중심으로 구성해 보세요.
탄수화물 섭취 조절: 처음 2-3일 동안은 탄수화물 섭취를 제한하여 몸이 다시 적응할 수 있도록 합니다. 허용된 채소와 단백질로 구성된 식사가 좋습니다. 단, 식사에 제철 과일을 약간 추가하는 것도 도움될 수 있습니다.
수분 섭취와 운동: 다시 루틴으로 돌아가기 위해 하루에 최소 2리터의 물을 마시고, 가벼운 유산소 운동을 실시하세요. 걷기나 스트레칭을 통해 몸을 부드럽게 풀어주는 것이 좋습니다.
상태 점검: 이틀 후 다시 인바디 체크를 통해 몸 상태를 점검하고, 필요 시 식단을 조정합니다.
이런 방향으로 진행하면 다시 정상적인 다이어트 패턴으로 돌아갈 수 있을 거예요. 필요하다면 고품질의 단백질 보충제도 도움될 수 있습니다. 차근차근 다시 시작해 보세요!
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