4주차 스위치온 다이어트에서 단백질 쉐이크는 기본적으로 하루 2번 섭취하는 것이 권장됩니다. 보통 아침과 오후 간식 시간에 섭취하며, 식사 간격은 3-4시간 정도 두는 것이 좋아요. 이러한 간격은 단백질 보충이 지속적이고 안정적으로 이루어질 수 있도록 도와줍니다.
점심에는 저탄수화물 식단에서 기본적으로 단백질을 포함한 일반식을 섭취하시는 게 좋고, 단백질 쉐이크는 공복 상태에서 소화가 잘 이루어지므로 아침에 드시는 것이 가장 이상적이에요. 섭취 시 물이나 무가당 두유와 함께 혼합하면 더 좋습니다.
또한, 단백질 쉐이크 섭취 시에 하루 중 다른 간식을 조절하여 식사 패턴을 균형 있게 유지하는 것이 중요해요. 단백질 쉐이크와 함께 닭가슴살, 계란, 또는 견과류 등을 포함하여 영양소를 다양하게 섭취하는 것도 유익합니다.
추가로, 좋은 제품을 선택하는 것 역시 중요하니까, 성분표를 확인하여 호흡이 잘 되도록 해주는 고품질의 단백질 쉐이크를 선택하는 것도 추천드립니다!
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