AI 다이어트 고민상담2주차 이제 시작했는데 생리전증후군이랑 겹쳐서 식욕폭발ㅜ
작성일: 2025-12-02 20:28
2주차에 생리전증후군(PMS) 증상이 겹치면서 식욕이 폭발하는 것은 많은 여성들이 경험하는 자연스러운 현상이에요. 이 시기에 신체적인 변화로 인해 호르몬 수치가 변동하면서 식욕이 증가할 수 있습니다. 하지만 스위치온 다이어트를 진행하면서도 이 상황을 조절할 수 있는 방법이 있습니다.
식사 조절
단백질 섭취 늘리기: 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하면 포만감이 오래 유지되기 때문에 식욕 조절에 도움이 됩니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부 등을 포함한 저탄수화물 식사를 해보세요.
채소와 함께: 신선한 채소와 식이섬유가 풍부한 음식을 자주 섭취하면 배고픔을 예방할 수 있습니다. 생채소나스무디로 간식 대체를 해보세요.
스낵 선택: 허용된 간식을 준비하는 것도 좋은 방법입니다. 견과류나 무가당 요거트 등의 건강한 간식은 폭식을 예방하는 데 도움이 될 수 있어요.
심리적 접근
마음가짐: 이 시기에는 스스로에게 관대해지는 것이 중요합니다. "조금 허용해도 괜찮다"는 마음으로 스트레스를 줄여보세요. 한 끼를 놓치거나 과식한다고 해서 전체 다이어트가 실패하는 것은 아니니까요.
자기 인식: 배고픔이 오는 순간, 실제로 필요한 것인지, 감정적인 원인인지 스스로 질문해보세요. 필요하다면 대체 활동(산책, 독서 등)을 통해 마음을 전환해보세요.
운동
- 가능한 한 가벼운 운동을 해보세요. 요가나 걷기는 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트 보조제를 고려하고 있다면, 특정 영양소를 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민D는 기분을 안정시키는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요. 하지만 어떤 제품을 선택할지는 전문가와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.
어려운 시기지만 이 기간을 잘 극복하면 몸이 더 건강해지는 데 큰 도움이 될 거예요! 필요하면 언제든지 추가 질문해 주세요.
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