1-3일차는 스위치온 다이어트의 첫 단계로, 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방을 에너지원으로 사용하도록 몸을 전환하는 시기입니다. 이 과정에서 어지러움을 느낄 수 있는 것은 정상적인 증상 중 하나입니다. 다음은 어지러움을 완화하고 대처할 수 있는 방법들입니다.
수분 섭취: 체내 수분 부족이 어지러움의 원인일 수 있습니다. 하루에 물을 2리터 이상 마시는 것을 목표로 해 보세요. 수분을 충분히 섭취하면 탈수로 인한 어지럼증을 예방할 수 있습니다.
영양 섭취: 어지러움이 심하더라도 배고픔을 참지 말고 허용된 식품(예: 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트)을 섭취하세요. 필요한 경우, 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하여 에너지를 보충할 수 있습니다.
운동 조절: 힘든 운동이나 고강도 운동은 피하고, 걷기나 스트레칭 같은 가벼운 운동을 해보세요. 지나치게 가만히 있거나 오래 앉아 있는 것보다 많이 움직이는 것이 좋습니다.
휴식: 몸이 적응하는 과정이니, 충분한 휴식을 취하세요. 쉽게 피곤해질 수 있으니 수면 시간을 확보하는 것도 중요합니다.
어지러움이 계속된다면 애초에 다이어트를 시작하기 전에 전문가와 상의하는 것을 권장합니다. 이 과정에서 비타민 보충제나 오메가-3 같은 영양제를 고려할 수 있습니다, 다만 필수는 아니니 식단이 균형 잡히도록 잘 관리하는 것이 우선입니다. 몸에 무리가 가지 않도록 충분한 주의를 기울여 주세요!
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